Acelera tu recuperación con la respiración
Aprende cómo la respiración y el enfoque mental aceleran tu recuperación de una lesión o cirugía
Lesiones o, mejor dicho, lecciones
Si eres deportista, tarde o temprano te tocará lidiar con una lesión. Es casi inevitable, sobre todo si compites a un alto nivel. Y, si me preguntas, recuperarte puede ser más retador que cualquier entrenamiento, por más intenso que sea.
En mi caso, he tenido muchas lesiones, pero las más graves que requirieron cirugía fueron en ambos hombros (raro, porque como futbolista lo normal son las rodillas, pero esas están como si nada). Mi hombro derecho se dislocó tres veces, y el izquierdo, ocho. Después de mi primera cirugía del hombro derecho, tardé casi 11 meses en volver a deportes de impacto como el surf o a jugar fútbol. Pero en la segunda, a pesar de que el hombro estaba mucho más destrozado, me recuperé en solo 5 meses.
¿Qué cambió? Incorporé un método que combina la respiración y el enfoque mental en mi rehabilitación. Esto me enseñó a manejar mejor el dolor y a reducir el tiempo de recuperación a la mitad.
El combo mágico: respiración + mente
Aquí te dejo el proceso que seguí, gracias a la guía de mi coach de respiración, Gabo de @Breathouse.
Fase 1:Semana 1 a 5
Haz estos ejercicios todos los días, uno en la mañana y otro en la tarde/noche:
Ejercicio 1 - Stress Less Breathing:
Un video en YouTube donde los primeros minutos explican la ciencia, y en el minuto 8 comienza la práctica guiada. Cuando ya lo domines, puedes hacerlo sin el video y con tu música favorita. Te recomiendo esta playlist.
Ejercicio 2 - Healing Power of Breath:
Una serie de grabaciones en SoundCloud. Escucha toda la serie la primera vez para entender la dinámica. Después, repite el capítulo 8, que es el que más me funcionó, aunque puedes alternar entre los capítulos 8 y 11.
Fase 2: Semana 6 en adelante
Aquí es donde la cosa se pone más interesante: integramos el método Wim Hof cada tres días. Yo lo practico con las grabaciones en SoundCloud de otro de mis senseis de la respiración, Juan Pablo @ElSrDeLosHielos.
Ciclo recomendado:
Día 1: Stress Less Breathing en la mañana y en la noche.
Día 2: Total Breaths de Healing Power of Breath en la mañana y en la noche.
Día 3: Respiración de Wim Hof con @ElSrDeLosHielos en la mañana.
Y repites el ciclo hasta que te recuperes completamente.
Y lo más importante, integra el poder de tu mente
Cada vez que hagas los ejercicios, visualiza y siente cómo el aire que respiras lleva sangre a la parte lesionada o donde fue la cirugía. Luego, imagina cómo esa zona empieza a repararse y regenerarse.
Por ejemplo:
En el método Wim Hof, durante las retenciones de aire (cuando aguantas la respiración), visualiza cómo toda tu sangre fluye hacia la parte lesionada o la zona operada.
En los otros ejercicios, visualiza cómo, al inhalar, la sangre se acumula en tu corazón y, al exhalar, llega a la parte que deseas sanar.
Si ya leíste hasta aquí y te encanta la ciencia, te recomiendo seguir leyendo, y si no ya tienes la magia en tus manos.
¿Por qué funciona y la ciencia detrás?
Tu sistema nervioso tiene dos modos principales:
Modo "lucha o huida" (simpático): El cuerpo usa energía para actividades de supervivencia como correr o pelear.
Modo "descanso y digestión" (parasimpático): El cuerpo usa energía para procesos esenciales como la reparación celular y la síntesis de proteínas.
Con la respiración lenta, sutil y diafragmática, activas al nervio vago que es el responsable de poner a tu cuerpo en modo parasimpático. Este estado acelera el proceso de recuperación, como se explica en el ejercicio Stress Less Breathing.
¿Y por qué Wim Hof?
Este método es conocido por su capacidad para:
Fortalecer tu sistema inmune: Ayuda a combatir infecciones, lo que acelera indirectamente la recuperación.
Regular el cortisol: Durante la práctica, aumenta el cortisol de forma controlada, lo que activa la inflamación necesaria para reparar tejidos. Sin embargo, lo regula durante el resto del día, evitando inflamación crónica.
Por eso, recomiendo incorporarlo en las etapas avanzadas de la recuperación, cuando tu cuerpo ya está preparado para tolerar cambios intensos entre el estado simpático y parasimpático, y puede manejar de forma segura los picos de cortisol.
Te comparto evidencia de dos súper humanos que me inspiraron:
Kasper Van Meulen: un pulmonauta que aceleró su recuperación de una cirugía de brazo causada por un accidente en una carrera. Escucha su podcast.
Joe Dispenza: un maestro de mindfulness y fortaleza mental que curó su columna vertebral después de un accidente en triatlón. Checa este video donde lo explica.
Y aquí una lista de estudios científicos que respaldan todo esto.
P.S.
Este blog va dedicado a una persona muy especial que tuvo un accidente. ¡Fuerza, mi Val! Y a todos ustedes que leen, les deseo una recuperación acelerada y plena.
Disclaimer: No soy médico ni profesional de la salud. Este artículo se basa en mi experiencia personal y no sustituye el consejo médico. Consulta siempre a tu médico antes de probar cualquier método o ejercicio, especialmente si tienes una lesión o condición médica.
